O sedentarismo exerce influência direta sobre a saúde dos ossos, aumentando o risco de doenças como osteopenia e osteoporose. Isso porque a falta de atividade física é considerada um dos maiores desafios da saúde pública na atualidade, tendo em vista hábitos prejudiciais muito comuns como passar longos períodos sentado, sem movimentar o corpo, comprometendo também o peso e a saúde cardiovascular.
Neste artigo, vamos entender de que forma a falta de exercícios físicos afeta a densidade óssea, quais grupos são mais vulneráveis e como prevenir complicações.
O que é densidade óssea?
A densidade óssea é a quantidade de minerais, como cálcio e fósforo, armazenados nos ossos. Ossos mais densos são mais fortes e menos suscetíveis a fraturas.
O pico de formação óssea ocorre até por volta dos 30 anos, e a partir daí inicia-se uma redução natural. Quando essa perda é acelerada ou precoce, podem surgir condições como osteopenia e osteoporose, doenças que fragilizam os ossos e comprometem a mobilidade.
Como o sedentarismo afeta a saúde dos ossos?
O corpo humano foi projetado para o movimento. Sem ele, os ossos deixam de receber estímulos fundamentais. Os principais impactos do sedentarismo incluem:
1. Redução do estímulo mecânico
Sem exercícios de impacto ou carga, os osteoblastos, células responsáveis pela formação óssea, reduzem sua atividade.
2. Alterações hormonais
A inatividade contribui para a queda de hormônios importantes, como estrogênio e testosterona, acelerando a perda óssea.
3. Deficiências nutricionais
Estilos de vida sedentários costumam vir acompanhados de má alimentação e pouca exposição solar, prejudicando a absorção de cálcio e vitamina D.
4. Perda muscular
Músculos fracos exercem menor tração sobre os ossos, reduzindo a força do esqueleto.
5. Maior risco de fraturas
Ossos frágeis se tornam mais suscetíveis a quedas e impactos, comprometendo a qualidade de vida.
Embora prejudicial em qualquer fase da vida, o sedentarismo impacta de forma ainda mais significativa idosos, mulheres na pós-menopausa, portadores de doenças crônicas e jovens sedentários.
Como prevenir a perda de saúde dos ossos?
Algumas atitudes simples fazem grande diferença na preservação da saúde dos ossos:
– Praticar exercícios de impacto e resistência (caminhada, corrida, musculação);
– Incluir alongamentos, yoga e pilates para melhorar postura e equilíbrio;
– Consumir cálcio e vitamina D por meio da alimentação e exposição solar;
– Evitar tabagismo, excesso de álcool e cafeína;
– Manter peso adequado para não sobrecarregar articulações;
– Realizar exames de acompanhamento, como a densitometria óssea.
A densitometria óssea é um exame simples, rápido e não invasivo, capaz de medir a densidade mineral dos ossos e identificar precocemente sinais de perda óssea. Na Ecomax, o exame é realizado com tecnologia de ponta e conforto para o paciente, auxiliando médicos na escolha do melhor tratamento preventivo.
Nunca é tarde para começar a cuidar dos ossos, e a densitometria óssea é um aliado essencial nesse processo. Fale com seu médico e agende a sua consulta aqui!
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